Позвоните нам

День в походе, как обычно, надо начинать с зарядки, но в дни больших переходов зарядка должна быть кратковременной. В том случае, если после похода имеется боль в мышцах, в зарядку следует включить упражнения, усиливающие приток крови к утомленным мышцам.

Если болят мышцы бедра и голени, рекомендуются глубокие приседания с разведением ног в стороны, сильное сгибание ног в коленях, массаж утомленных мышц.

При многодневных походах устраивают дни отдыха - дневки, их предусматривают чаще в начале и в конце пути. На дневку хорошо останавливаться на берегу озера или реки, где можно купаться, ловить рыбу, загорать. Во время дневок рекомендуются различные спокойные занятия и игры, не требующие большого физического напряжения,- волейбол, лапта, городки. Не следует на дневках играть в футбол, баскетбол, теннис, так как эти игры требуют большой затраты физических сил. Большое значение в походе имеет личная гигиена участников - чистота тела, особенно ног, белья. Каждый день надо мыться до пояса, вечером после похода мыть ноги с мылом, просушивать носки, как можно чаще менять и стирать их. В дни отдыха нужно стараться вымыть тело водой с мылом - удалить с кожи пот и пыль.